夏バテ・秋バテは原因が異なります。 夏は気温や湿度が高く、汗をかくことで体温を調節します。また、暑さや熱帯夜によって睡眠が十分にとれなかったり、室内と屋外との温度差に体が一生懸命に対応し続けたりすることで、心身の負担が大きくなります。こうした積み重ねによって、疲れや食欲の低下などを生じることがあります。 秋は暑さが落ち着きますが、朝晩と日中の気温差が大きくなってきます。こうした寒暖差や天候の変化などが重なることで、自律神経が乱れ、体に疲れがたまりやすくなります。季節の変わり目に不調を感じやすいのは、環境の変化に体がついていけないことも原因の一つです。

秋は気候の変化に合わせて生活をととのえることが大切です。

1. 睡眠を十分にとる

夏は寝苦しいことも多く、気づかないうちに睡眠不足になっていることがあります。気温も落ち着いてきた秋は、夏よりもゆっくり寝ることを心がけてください。夜更かしを控え、できるだけ決まった時間に寝起きして、睡眠のリズムをととのえましょう。

2. 食事は温かいものを中心に

夏の間、冷たい飲み物や食べ物をたくさんとっていたという人は、少しずつ温かい食事に戻していきましょう。夏と同じように冷たいものをとり続けていると、体が冷える原因になります。特に野菜は生よりも加熱して食べるように意識すると、体の冷やしすぎを防ぐことができます。

3. 気温差に備える

夏は冷房による気温差がありましたが、秋は朝晩と昼の気温差に注意が必要です。秋は夏よりも暑さがやわらぎ、昼間は過ごしやすくなりますが、朝晩は想像以上に空気が冷えることがあります。お出かけの際には羽織るものを一枚持ち歩くと安心です。足元も意外と冷えるので、足首を覆う靴下を履くのもおすすめです。

4. 適度な運動

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を続けてみましょう。運動不足解消とともに、心身のリラックスにも役立ちます。体がだるい時も、ほんの少し歩いてみると、気持ちも明るくなります。

東洋医学では、体の状態を「気・血・水」のバランスで考えます。疲れやすい、体がだるい、気力が出ない……といった状態は、エネルギーである「気」が不足していると考えます。 また、東洋医学では、食べたものからエネルギーをつくり出す働きは、五臓の「脾（ひ）」が関わっていると考えます。この「脾」が弱っていると、消化・吸収機能が弱り、「気・血・水」がうまく作られなくなります。このように食欲不振などの不調があるときは、「脾」が弱っていることが原因かもしれません。 秋の疲れやだるさを解消するには、胃腸をいたわり、「気」を回復させることが大切です。 養生法としては、早寝早起きを意識して、体を冷やさず、好きなことで気分転換をしましょう。食べ物では、消化を助けてくれるヤマイモや大根がおすすめです。