便秘

便秘には、一過性、常習性、器質性のものがあります。最も多いものが常習性便秘で、排便や排ガスをがまんしたりすると、おきやすくなります。便意がおこったら、必ず排便するようにしましょう。また、運動は腹筋を鍛えるうえで必要です。りきむ力が弱いと腹圧がかからず排便が困難になります。

便秘に使われる薬
大黄甘草湯（だいおうかんぞうとう）	ダイオウ末とカンゾウ末を配合した代表的な漢方の便秘薬
麻子仁丸（ましにんがん）	コロコロ便に
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）	皮下脂肪が多い人
三黄瀉心湯（さんおうしゃしんとう）	のぼせて、イライラしやすい人
桃核承気湯（とうかくじょうきとう）	冷えのぼせ、生理不順がある人
桂枝加芍薬湯（けいしかしゃくやくとう）	便秘、下痢、腹痛に

食事や生活上の注意点
食事の工夫で腸を刺激する	＜食物繊維＞便のかさが増えて蠕動運動が高まる。いも・こんにゃく・くだもの・海藻・野菜・きのこ・玄米・豆など
	＜水分＞便をやわらかくする効果がある。
	＜脂質の多い食品＞便のすべりをよくする。植物油・バター・生クリームなど
	＜ビフィズス菌、乳酸菌＞善玉菌の代表がビフィズス菌。腸の蠕動運動を活発にし、消化吸収を促す。ヨーグルト・乳酸飲料・食物繊維・フラクオリゴ糖など
朝食をとってトイレへ	・排便を促す胃・大腸反射はたいてい朝食後におこる。毎朝朝食後には、便意がなくてもトイレに入る習慣をつけましょう。
運動も腸の機能をよくする	・全身運動で血液の循環をよくし、腹筋運動で腹圧を高めるようにする。腹部のマッサージも効果的。

食事や生活上の注意点
食事の工夫で腸を刺激する	＜食物繊維＞便のかさが増えて蠕動運動が高まる。いも・こんにゃく・くだもの・海藻・野菜・きのこ・玄米・豆など
	＜水分＞便をやわらかくする効果がある。
	＜脂質の多い食品＞便のすべりをよくする。植物油・バター・生クリームなど
	＜ビフィズス菌、乳酸菌＞善玉菌の代表がビフィズス菌。腸の蠕動運動を活発にし、消化吸収を促す。ヨーグルト・乳酸飲料・食物繊維・フラクオリゴ糖など
朝食をとってトイレへ	・排便を促す胃・大腸反射はたいてい朝食後におこる。毎朝朝食後には、便意がなくてもトイレに入る習慣をつけましょう。
運動も腸の機能をよくする	・全身運動で血液の循環をよくし、腹筋運動で腹圧を高めるようにする。腹部のマッサージも効果的。